減肥運(yùn)動(dòng)肯定是有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，因?yàn)橥ㄟ^(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪通過(guò)有氧消耗才能轉(zhuǎn)化為熱量，供給體內(nèi)的能量，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的氧化燃燒使脂肪減少，體重減少。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)和調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)心肺功能，這是健身的主要目的，才能達(dá)到有效的減肥。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車等，但有氧運(yùn)動(dòng)之后，可以進(jìn)行短時(shí)間無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，使肌肉緊縮，持續(xù)減肥的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果更理想一些。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指的一些劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄难鯕獗容^多，會(huì)導(dǎo)致氧氣不能有效供應(yīng)，而轉(zhuǎn)為無(wú)氧酵解提供能量，這種運(yùn)動(dòng)因?yàn)閺?qiáng)度大，通常難以長(zhǎng)時(shí)間維持，消耗的脂肪反而會(huì)比較少，但對(duì)增加肌肉的強(qiáng)度作用比較好。有氧運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，而起到減肥效果，這種運(yùn)動(dòng)容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。
有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，比較容易堅(jiān)持，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，因此減肥一般來(lái)說(shuō)建議做有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)指能增強(qiáng)體內(nèi)氧氣吸入、運(yùn)輸及利用的耐久性運(yùn)動(dòng)，包括游泳、慢跑、快走、爬山、騎自行車、打太極拳、跳繩等。
減肥除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，飲食也很重要。飲食上首先要注意避免吃得過(guò)飽，避免攝入過(guò)多油脂類的食物，適當(dāng)多吃一些新鮮的水果和蔬菜，避免吃過(guò)多的動(dòng)物內(nèi)臟和高膽固醇食物。平時(shí)也注意盡量不飲酒。
需要減輕體重時(shí)，建議就診于正規(guī)醫(yī)院的專科門(mén)診，進(jìn)行減肥的健康教育，遵醫(yī)囑進(jìn)行合理減重。