快跑消耗的能量快，減肥效果好，但快跑不如慢跑對身體健康，慢跑是有氧運動，快跑接近無氧運動，消耗的是乳酸代謝的脂肪，增加肌肉新陳代謝率，如果身體有其他疾病，易引起疾病死亡的風險，中等強度的有氧運動，對身體鍛煉是*好的，要堅持3060分鐘，減肥效果才會好，同時飲食上少吃高能量食物，多吃新鮮蔬菜及粗糧，有利于減肥。另外不是所有人的體質(zhì)都適合做醫(yī)美項目，一定要提前對身體做一個全面的檢查，確定是否存在如心、肝、肺、腎、大腦等有特殊疾病，或者過敏體質(zhì)。該類人群非常不適合做整形手術(shù)，會產(chǎn)生危險，甚至會危及生命。
慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。減肥主要是以有氧運動配合合理的膳食這種方式為主，在有氧運動中，體內(nèi)的葡萄糖會和氧氣進行充分的反應，來提供大量的能量，特點是反應速度稍慢，但是可以提供較多的能量解產(chǎn)物，主要是二氧化碳和水。而無氧運動的時候，體內(nèi)會無氧酵解來提供能量為主，特點是提供能量速度快，但是分解產(chǎn)物會產(chǎn)生乳酸，有的時候運動后會出現(xiàn)肌肉酸痛，就是因為體內(nèi)生成了大量的乳酸。雖然這兩種方式都會消耗能量，但是如果從減肥這一目的出發(fā)，還是慢跑這一有氧運動效果更好。
若想通過跑步減肥，推薦慢跑?？炫軓谋举|(zhì)而言主要為無氧運動，可于短時間內(nèi)鍛煉心肺功能，肌肉通過糖原的糖酵解途徑產(chǎn)生產(chǎn)物，使乳酸堆積在肌肉中，可能產(chǎn)生肌肉酸痛等表現(xiàn)。此外一個重要的原因即快跑較難達到減脂、減重時間要求，僅有較少人快跑可堅持0.5個小時以上。慢跑主要為進行有氧運動，有氧即機體在前10分鐘時，可能消耗糖原進行供能，十幾分鐘后便開始動員脂肪進行能量供給，達到減脂、減重目的。