晚上一般來(lái)說(shuō)我們需要控制熱量，因?yàn)轳R上要進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的話，而其實(shí)新陳代謝是很低的，這樣的話消耗的熱量也是比較少的，假如晚上吃的熱量太高的話，就會(huì)導(dǎo)致聚集，然后碳水就直接轉(zhuǎn)化為這個(gè)糖原儲(chǔ)存起來(lái)，甚至這個(gè)糖原再轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，這樣子很容易發(fā)胖。所以晚上我們第（一）不建議吃主食，要吃主食的話，建議少量主食，或者是用一些雜糧，熱量相對(duì)較低。第二個(gè)，我們盡量吃一些有飽腹感的蔬菜，蔬菜就是像黃瓜、西紅柿、豆制品這些，都可以，水果我們一般來(lái)說(shuō)甜度比較低的水果是可以的，比如說(shuō)香蕉這些是也可以吃。但是所有的食物，我們不建議七點(diǎn)以后吃，就所有的食物一般都在七點(diǎn)之前就完成的，七點(diǎn)以后吃，吃多了容易影響睡眠。第二個(gè)，七點(diǎn)以后是大部分還是會(huì)儲(chǔ)存下來(lái)，來(lái)不及消耗，我們就進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

建議晚上主要吃番茄，番茄中含有豐富的茄紅素，具有抗氧化能力，熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強(qiáng)。喝綠茶，晚上可以適當(dāng)?shù)暮染G茶，綠茶中含有豐富的茶多酚，綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，抗老化，又有助于排毒養(yǎng)顏減肥，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝，有利于減肥。吃黃瓜，黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，黃瓜富含蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分。晚上吃這些食物，有利于減肥。