想要減脂，*重要的就是控制自己的飲食，同時(shí)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減脂方式。其中跑步是*常見的方法，跑步*好選在下午五點(diǎn)以后七點(diǎn)之前，這段時(shí)間人體的興奮度比較高，此時(shí)跑步有利于脂肪消耗。

騎自行車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，同樣能幫助減少脂肪，但是騎車減脂需要騎較遠(yuǎn)的距離以及較長的時(shí)間才能達(dá)到效果。游泳也是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)，而且游泳更適合體重很重的人來減肥。

運(yùn)動(dòng)的減肥效果很好，什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果*好，只有適合自己的運(yùn)動(dòng)，才是*好的減肥方式。個(gè)人比較推崇游泳，游泳可以通過水的浮力，使身體的各個(gè)肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，并且水有一定的阻力，比空氣的阻力要大，可以更好的消耗體力，可以消耗熱量，進(jìn)一步消耗脂肪。

同時(shí)，水溫要比體溫要低，體溫為了維持溫度，就得燃燒熱量，這種持續(xù)的熱量燃燒，就會(huì)燃燒脂肪，使體重迅速減輕。配合合理的飲食，加上適合時(shí)間的游泳，減肥的速度會(huì)更快，也會(huì)更好。