想要減脂，*重要的就是控制自己的飲食，同時進行一些有氧運動，有氧運動是有效的減脂方式。其中跑步是*常見的方法，跑步*好選在下午五點以后七點之前，這段時間人體的興奮度比較高，此時跑步有利于脂肪消耗。

騎自行車也是一種有氧運動，同樣能幫助減少脂肪，但是騎車減脂需要騎較遠的距離以及較長的時間才能達到效果。游泳也是非常有助于減肥的運動，而且游泳更適合體重很重的人來減肥。

運動的減肥效果很好，什么樣的運動減肥效果*好，只有適合自己的運動，才是*好的減肥方式。個人比較推崇游泳，游泳可以通過水的浮力，使身體的各個肌肉得到充分運動，并且水有一定的阻力，比空氣的阻力要大，可以更好的消耗體力，可以消耗熱量，進一步消耗脂肪。

同時，水溫要比體溫要低，體溫為了維持溫度，就得燃燒熱量，這種持續(xù)的熱量燃燒，就會燃燒脂肪，使體重迅速減輕。配合合理的飲食，加上適合時間的游泳，減肥的速度會更快，也會更好。