堅持鍛煉，同時補充運動當中流失的水分，另外在飲食控制的基礎上，有助于我們減輕體重，減肥。我們在減重期間，要堅持適量的中等強度鍛煉，包括每周5次以上，每次40分鐘以上。中等強度的有氧運動，做到微微出汗、微微喘，運動的時候可以說話不能唱歌，推薦的運動形式有快走、慢跑、游泳、健身車。我們運動的時候自己測心率*佳是170-年齡，運動長期堅持。

另外一定要和飲食同時配合，飲食是減肥、減重的基礎，減重期間飲食要注意細嚼慢咽。我們不僅在運動當中要補充適量的水分，而且在吃飯的時候除了細嚼慢咽外，要多飲水，“先湯后飯、長肉很慢”。飯前一大杯水可以減少饑餓感增加飽腹感，有利于減重。另外要注意不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐后早點刷牙，同時少油、少鹽、少糖，要注意在減重期間不吃的食物，像含糖的食物、高油的食物、高脂的肉類。要注意心理的平衡、戒煙限酒、運動堅持、長期努力。另外運動期間，適當補充水分，同時進食的時候適當多飲水，有助于減肥。

運動后是可以喝水的，不影響減肥。運動過程中身體大量排汗，是體內水分含量降低，目前抽脂手術屬于整形外科塑型減肥的重要方法，抽脂減肥是非常好的減少身體脂肪含量，達到身體塑形目的手術方式。一般一次能抽一萬毫升左右的脂肪。建議選擇正規(guī)大型醫(yī)院進行手術減少手術風險。